جمعه , ۳۱ فروردین ۱۳۹۷
  • RSS

کالج پروژه | دانلود ترجمه مقاله | پروژه | پایان نامه | استخدام

  • صفحه اصلی
  • ترجمه
  • گزارش کارآموزی
  • نمونه سوال استخدامی
  • پایان نامه
    • پایان نامه علوم انسانی
      • حقوق
      • اقتصاد
      • مدیریت
      • جغرافیا
      • جهانگردی
      • حسابداری
      • تربیت بدنی
      • روانشناسی
      • ادبیات فارسی
      • علوم سیاسی
      • علوم اجتماعی
      • مدیریت صنعتی
      • مدیریت روابط عمومی
      • احکام و معارف اسلامی
      • هنر
      • گرافیک
      • موسیقی
      • صنایع دستی
    • پایان نامه علوم پایه
      • فیزیک
      • پزشکی
      • دامپزشکی
      • دندانپزشکی
      • زمین شناسی
      • زیست شناسی
    • پایان نامه فنی مهندسی
      • مخابرات
      • جوشکاری
      • الکتروتکنیک
      • گیاه پزشکی
      • محیط زیست
      • مهندسی برق
      • مهندسی نفت
      • مهندسی معدن
      • مهندسی مواد
      • مهندسی سازه
      • مهندسی صنایع
      • مهندسی عمران
      • مهندسی شیمی
      • جوشکاری ترمیت
      • مهندسی مکانیک
      • مهندسی متالوژی
      • مهندسی نساجی
      • مهندسی کامپیوتر
      • مهندسی معماری
      • جوشکاری صنعتی
      • مهندسی نرم افزار
      • مهندسی سرامیک
      • مهندسی الکترونیک
      • مهندسی تاسیسات
      • مهندسی کشاورزی
      • مهندسی سخت افزار
      • مهندسی منابع طبیعی
      • مهندسی صنایع غذایی
      • مهندسی فناوری اطلاعات
  • پشتیبانی
شما اینجائید:خانه » مطالب خواندنی » ۱۰ روش ۵ دقیقه ای برای داشتن یک روز بدون استرس

۱۰ روش ۵ دقیقه ای برای داشتن یک روز بدون استرس

در مطالب خواندنی ۰

۱۰ روش ۵ دقیقه ای برای داشتن یک روز بدون استرس

۱۰ روش ۵ دقیقه ای برای داشتن یک روز بدون استرس

پنج دقیقه زمان کوتاهی است ؛ اما فرصت مناسبی است تا  همه طول روز خود را بهبود ببخشید. به ازای اتلاف وقت روزانه ، صرف پنج دقیقه زمان بسیار خوبی است! پس پنج دقیقه زمان بگذارید و استرس روزانه را کاهش دهید ، حال خود را بهتر کنید و انرژی بیشتری دریافت کنید. همین چند راه ساده ، بشما کمک میکند تا با مشکلات روز بهتر روبرو شوید.

۱- با خدا صحبت کنید
یک مکالمه کوتاه با خدا داشته باشید ، از نعمت هایی که به شما داده تشکر کنید ، برای یکی از دور و بری هایتان دعا کنید ، از خداوند به خاطر خطاهایی که داشتید عذرخواهی کنید و قول بدهید بیشتر مراقب باشید ، یکبار این را امتحان کنید تا نتایج شگفت آن را ببینید.
.
۲-  یک ساندویچ کوچک یا تنقلاتی سالم با خود بردارید
قدیمتر ها وقتی بچه بودم ، مادرم یک ساندویچ نان و پنیر با نان لواش به من میداد تا در مدرسه بخورم ، شما هم می توانید قبل از اینکه از خانه بیرون بروید ، مقداری تنقلات سالم مثل میوه ، نخود و کشمش ، یا ساندویچ پنیر کم چرب با خیار آماده کنید و با خود بردارید. وقتی احساس گرسنگی کردید دیگر نگران نمیشوید.
.
۳- میزتان را مرتب کنید
از کاغذهای سرگردان تا ریزه های بیسکویت و کلوچه ، تمرکز شما را از بین میبرد و نتیجه کار را کم میکند. محیط خود را از بهم ریختگی درآورید تا بیشتر اساس نظم کنید و تمرکزتان روی کاری که در دست دارید بیشتر شود. اگر خانم خانه دار هستید ، وسایل بزرگ را که باعث شلوغی خانه شده اند بردارید.
.
۴- موسیقی گوش دهید اما خوب !
تحقیقات بسیاری نشان داد ه است که موسیقی فشار خون را پایین می آورد ، اما نه موسیقی هایی که الان خواننده های ما بیرون می دهند ، متاسفانه اکثر آهنگ های ایرانی پر از حرف های منفی و شکست های عاشقانه است ! اینها نه تنها استرس را کاهش نمی دهد ، بلکه عامل ایجاد استرس است ، برعکس ، موسیقی خوب ، قدرت تغییر روحیه شما را دارد . لیستی از موزیک های مناسب برای خود تهیه کنید که شما را شاد کند . در کنار برخی کارها هم میتواند به موسیقی ملایم گوش دهید.
.
۵- یک لیمو استنشاق کنید
بعنوان تکنیکی که سریعا استرس را کاهش میدهد ، میتوانید از احساسی که به آن توجهی ندارید کمک گیرید! حس بویایی! محققان ژاپنی دیافته اند لینالول(ماده ای تهیه شده از لیمو) واکنش بدن را به استرس کاهش میدهد. لیمو را دوست ندارید؟ از ریحان ، سرو کوهی و اسطوخودوس کمک بگیرید. این رایحه ها هم استرس را کاهش میدهد.
.
۶- ورزشهای کششی
لازم نیست شلوار یوگا  بپوشید یا کمرتان را کاملا تا کنید! چند حرکت ساده کافی است. دستهایتان را بسمت بالای سرتان بکشید. شانه هایتان را چند بار بالا و پایین کنید. به دیوار تکیه دهید و پاهای خود را بکشید. راحت باشید ، نیازی نیست خود را با این کارها خسته کنید! کشش ، به انعطاف پذیری و گردش خون شما کمک میکند و ماهیچه هایی را که با استرس سخت شده اند را آرام و راحت میکند.
.
۷- تمرکز کنید
راحت تر از آن است که تصور کنید . به این ترتیب: روی یک صندلی یا روی زمین به شکلی که راحت باشید بنشینید . و سپس چند دقیقه روی تنفس خود متمرکز شوید. افکار شروع میکنند به خطور کردن به ذهن شما! مهم نیست.. به آنها اهمیتی ندهید و به تنفس خود برگردید. تمرکز روزانه ، حتی برای چند دقیقه در روز ، به مهار استرس کمک میکند.
.
۸- تشکر کنید
چند دقیقه در روز زمان صرف کنید و هر چیزی را که بخاطرش شکرگزارید ، کوچک یا بزرگ ، بنویسید. اینکه بیخیال مشکلات زندگی ، ترافیک و گرانی و … بشوید سخت است ! اما شکایت کردن با خود انرژی منفی بهمراه می آورد. قدردانی بخاطر هرآنچه دارید ، شما را نسبت به هر چیز خوبی که در زندگی دارید ، خوشنود میکند.
.
۹- دستگاههای خود را خاموش کنید
همین الان یک مرخصی از همه دستگاههای خود مثل موبایل و لپ تاپ و رایانه و … خود بگیرید! خیره شدن مداوم به صفحه کامپیوتر یا صفحات دیگر ، انرژی شما را میگیرد و باعث خمودگی و بی تحرکی شما میشود. پس مدام به خود در این زمینه استراحت دهید و همه را هر از گاهی کنار بگذارید. بخصوص پیش از رفتن به رختخواب ، این قطع کردن ارتباط با دستگاههای الکترونیکی ، از خستگی شما میکاهد و بشما آرامش میدهد. فقط بخاطر اینکه دنیا ۲۴ ساعته بیدار است ، نباید شما هم بیدار بمانید!!
.
۱۰- اولویت بندی کنید
بپذیرید که نمیتوانید همه کارها را در آن واحد انجام دهید. در عوض ، میتوانید لیست کارهایتان را اولویت بندی کنید و با انجام دادن کارها به مرور ،  به رضایت برسید. پس یک لیست تهیه کنید ، ببنید چه چیزی فوری است ، چه چیزی را میتوانید دیرتر انجام دهید ، و چه کاری اصلا ضروری نیست و میتوانید آنرا انجام ندهید!  از اولویت های بالاتر شروع کنید و کم کم به پایین لیستتان برسید. قدم به قدم. همه آنها تمام خواهد شد.
امیدوارم شما هم با این راهکارهای ۵ دقیقه ای به کاهش استرس روزانه خود کمک کنید.
برچسبها
۱۰ روش ۵ دقیقه ای برای داشتن یک روز بدون استرساز بین بردن استرسدرمان استرسکالج پروژهیک روز بدون استرس

مطالب مرتبط

  • » تحصیل در خارج از کشور؛ از رویا تا واقعیت!

  • » چگونه انگیزه ام را برای درس خواندن بیشتر کنم

  • » آنچه قبل از تحصیل در خارج از کشور باید بدانید

  • » راهنمای جامع برای خرید گوشی های اندروید

  • » نجات از بی انگیزگی و خستگی

  • » شب شیر بنوشیم یا نه؟

یک نظر بدهید

برای صرف‌نظر کردن از پاسخ‌گویی اینجا را کلیک کنید.

محصولات کالج پروژه

  • پایان نامه
  • گزارش کارآموزی
  • نمونه سوال استخدامی
  • مقاله انگلیسی با ترجمه فارسی

جستجو پیشرفته

مطالب مشابه

  • تحصیل در خارج از کشور؛ از رویا تا واقعیت!

    تحصیل در خارج از کشور؛ از رویا تا واقعیت!

    مهر ۲۸, ۱۳۹۵
  • چگونه انگیزه ام را برای درس خواندن بیشتر کنم

    فروردین ۷, ۱۳۹۵
  • آنچه قبل از تحصیل در خارج از کشور باید بدانید

    آنچه قبل از تحصیل در خارج از کشور باید بدانید

    آبان ۲۰, ۱۳۹۴
  • راهنمای جامع برای خرید گوشی های اندروید

    راهنمای جامع برای خرید گوشی های اندروید

    بهمن ۳۰, ۱۳۹۳
  • نجات از بی انگیزگی و خستگی

    نجات از بی انگیزگی و خستگی

    بهمن ۲۹, ۱۳۹۳
  • شب شیر بنوشیم یا نه؟

    شب شیر بنوشیم یا نه؟

    بهمن ۲۹, ۱۳۹۳

تازه ها

  • دانلود ترجمه مقاله چالش های درک و به کارگیری شناخت درآمد
  • موضوعات پیشنهادی پایان نامه رشته مهندسی نفت
  • دانلود ترجمه مقاله بررسی تاثیرات خطرات اقلیمی بر عملکرد اقتصادی شرکت ها
  • دانلود ترجمه مقاله آرایش حواله های مالی و سیاست های حسابداری خلاق
  • دانلود ترجمه مقاله حسابداری سبز
  • دانلود ترجمه مقاله رابط بازاریابی – حسابداری ، مشکلات و فرصت ها
  • دانلود رایگان مقاله قاچاق انسان
  • دانلود ترجمه مقاله مدیریت زنجیره تامین سبز در صنعت کشاورزی

کانال تلگرام کالج پروژه

  1. کالج پروژه مرجعی بروز جهت :

    دانلود پروژه هــــای دانشگاهی ، پایان نامه ، مقالات انگلیسی با ترجمه فارسی ، گزارش کار آموزی و نمونه سوالات استخدامی.

    ارائه جزوات درسی ، کتب دانشگاهی ،حل المسائـل ، نـمونــه سـوال و دانــلود رایــگان بسیاری از محصولات ارائه شده.

    هـمراه با آمـوزش نرم افزار های کـاربردی از قبیل Word، Powerpoint و Excel .
    و دسترسی به جدیدترین اخبار استخدامی نهاد های دولتی و دانشگاهی

  2. پشتیبانی

    در صورت تمایـل به خریـد از سایت کـالج پــروژه می توانید از قسمت "راهنمای خرید" اطلاعات لازم جهت آشنایـی با نحوه خریـد محـصولات را کسب نمایید.
    در صـورت بـروز مشکل در دریـافت محصول پس از مرحـله پـرداخت وجــه مـی توانیـد از قسمت "تماس با ما" اقدام به ثبت نام در سایت میهن همــکار نـموده و بـرای بـخش پشتیبـانـی پیـام ارسـال نماییـد یا با شـماره تــلفن 42274401 (041) تماس بگیرید.

  3. دسترسی سریع

    • صفحه اصلی
    • نقشه سایت
    • راهنمای خرید
    • تماس با ما
  4. ابربرچسب

    حل المسائل / جزوه / دانلود رايگان پايان نامه / موضوع پايان نامه / نمونه سوال / پيام نور / گزارش کارآموزي / ترجمه مقالات حسابداري / دانلود رايگان /
    / ترجمه مقالات برق / ترجمه مقالات کامپيوتر / مقاله ترجمه شده / ترجمه مقالات اقتصاد / دانلود مقاله کالج پروژه / ترجمه مقاله /
کالج پروژه بانک دانلود : ترجمه مقاله | پروژه | پایان نامه | نمونه سوال | گزارش کارآموزی طراحی قالب وردپرس bigtheme